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5分間ストレッチ :股関節を柔らかくする方法

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5分間ストレッチ :股関節を柔らかくする方法の説明・情報

5分間で股関節を柔らかくするストレッチの解説動画です。
股関節をもっと柔らかくしたい、スポーツで股関節を痛めやすいから柔軟性を高めたい人は参考にしてみてください。

【ストレッチ方法】
1.開脚して柔軟性をチェックする
2.足の裏同士を付けて、膝を20回上下させる
3.足の裏同士を付けたまま、膝を伸ばして脚を前に持っていく。この体勢のまま肘で膝を押し付ける。この動作を10秒行う
4.2の体勢に戻り、片側の膝に体重を乗せて、押し付ける。押し付けてない方の膝を手で押し付ける。これを左右10回ずつ行う
5.膝立ちの体勢になり、片足を横に伸ばす。この時、つま先を伸ばした状態にする。この体勢から腰を曲げてお腹を太ももに近づけるイメージで倒す。これを左右10回ずつ行う
6.5の体勢のまま、伸ばしている脚のつま先を立てた状態で同じ動作を左右10回ずつ行う
7.脚を開き、太ももの付け根をさする。これを左右10往復行う
8.太ももの内側を下から上に向けて軽くたたく。これを10往復行う
9.両手を後ろについて、つま先を上に向けた状態で反動をつけながら上体を前に倒す。これを10回行う
10.頭のてっぺんで円を描くように上体を回す。これを左右3周ずつ行う
11.最初に行った開脚の柔軟性をもう一度行う

"誰でも簡単に体が柔らかくすることができる"【BMCストレッチ】です。

今回は5分で股関節の柔軟性をア?ップさせることが出来るストレッチです。毎日続けていただければ開脚前屈でかなり体を前に倒すことができるようになります。

柔軟性がアップすると関節の可動域が広がり、スポーツパフォーマンスアップ(競技成績向上)、怪我の予防に役立ちます。

タグ:股関節

カテゴリ:ストレッチ

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