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2分でできる腰痛解消ストレッチ体操 2min Stretching Exercises

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2分でできる腰痛解消ストレッチ体操 2min Stretching Exercisesの説明・情報

腰痛でお悩みの方必見!

自宅で手軽にできる腰痛解消ストレッチ体操を動画で紹介します。

手順

1、胸ストレッチ
 ・上腕から壁によりかかって固定し、その指定のまま胸を突き出して張る。
 ・腕側の胸から肩が引っ張られるのを感じたらそのまま10秒静止。

2、背中ストレッチ
 ・両手で両足の間から椅子の淵を持つ。
 ・顎を引いて、背中を丸め、背中の中心部が伸びるのを感じたらそのまま10秒静止

3、ふくらはぎストレッチ
 ・壁の方向に体を向け、片足を後ろ遠めに置く。
 ・両腕を壁方向に押しながら、かかとを床に押し付け、ふくらはぎが伸びるのを感じたらそのまま10秒静止。

4、もも裏ストレッチ
 ・椅子に片足を置き、もも裏が伸びたのを感じたらそのまま10秒静止。(背中はまっすぐ)

5、内ももストレッチ
 ・椅子に片足を置き、股を開くようにして、椅子より遠くに軸足を置く。
 ・内ももが伸びているのを感じたらそのまま10秒静止。

6、腸腰
 ・ひざを90度に曲げ、足を前後に大きく開く。
 ・その状態から前膝を曲げて、ももの付け根が伸びるのを感じたらそのまま10秒静止

7、大殿筋下部ストレッチ
 ・椅子に座り、腰を少し反らすようにお尻の下部が後に突っ張る形で10秒静止。

8、大殿筋ストレッチ
 ・仰向けになり、片足を抱える。
 ・ももの裏からお尻にかけて伸びるを感じたらそのまま10秒静止。

9、梨状筋ストレッチ
 ・ひざを30度に曲げたまま、ひざからももを抱える。
 ・内ももからお尻にかけて伸びるを感じたらそのまま10秒静止。

10、肩前ストレッチ
 ・片腕を後ろに伸ばし、椅子の上に置き、遠くを見る。
 ・前肩から胸が伸びるのを感じたらそのまま10秒静止。

タグ:腰痛解消

カテゴリ:ストレッチ

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