ハウツー動画eduTOP > スポーツ > ストレッチ > 2分でできる腰痛解消ストレッチ体操 2min Stretching Exercises (1/2)

2分でできる腰痛解消ストレッチ体操 2min Stretching Exercises (1/2)

このエントリーをはてなブックマークに追加

埋込タグ:
※そのままコピーしてサイト・ブログに貼り付けて下さい

2分でできる腰痛解消ストレッチ体操 2min Stretching Exercises (1/2)の説明・情報

腰痛でお悩みの方必見!

自宅で手軽にできる腰痛解消ストレッチ体操を動画で紹介します。

手順

1、胸ストレッチ
 ・上腕から壁によりかかって固定し、その指定のまま胸を突き出して張る。
 ・腕側の胸から肩が引っ張られるのを感じたらそのまま10秒静止。

2、背中ストレッチ
 ・両手で両足の間から椅子の淵を持つ。
 ・顎を引いて、背中を丸め、背中の中心部が伸びるのを感じたらそのまま10秒静止

3、ふくらはぎストレッチ
 ・壁の方向に体を向け、片足を後ろ遠めに置く。
 ・両腕を壁方向に押しながら、かかとを床に押し付け、ふくらはぎが伸びるのを感じたらそのまま10秒静止。

4、もも裏ストレッチ
 ・椅子に片足を置き、もも裏が伸びたのを感じたらそのまま10秒静止。(背中はまっすぐ)

5、内ももストレッチ
 ・椅子に片足を置き、股を開くようにして、椅子より遠くに軸足を置く。
 ・内ももが伸びているのを感じたらそのまま10秒静止。

6、腸腰
 ・ひざを90度に曲げ、足を前後に大きく開く。
 ・その状態から前膝を曲げて、ももの付け根が伸びるのを感じたらそのまま10秒静止

7、大殿筋下部ストレッチ
 ・椅子に座り、腰を少し反らすようにお尻の下部が後に突っ張る形で10秒静止。

8、大殿筋ストレッチ
 ・仰向けになり、片足を抱える。
 ・ももの裏からお尻にかけて伸びるを感じたらそのまま10秒静止。

9、梨状筋ストレッチ
 ・ひざを30度に曲げたまま、ひざからももを抱える。
 ・内ももからお尻にかけて伸びるを感じたらそのまま10秒静止。

10、肩前ストレッチ
 ・片腕を後ろに伸ばし、椅子の上に置き、遠くを見る。
 ・前肩から胸が伸びるのを感じたらそのまま10秒静止。

タグ:腰痛解消

カテゴリ:ストレッチ

関連ハウツー動画

スポーツのカテゴリ一覧

▲ページ上へ