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ヨガ :正しい姿勢とコアを鍛えるエクササイズ

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ヨガ :正しい姿勢とコアを鍛えるエクササイズの説明・情報

ご自宅やオフィスなどで簡単にできるヨガのエクササイズです。
【手順】
1、イスの前方に、お尻を引っかける程度に浅く座ります。
2、骨盤に手首をあてて、中指で恥骨をさわります。上半身は背筋を伸ばしてください。
3、鼻から大きく息を吸って、吐き出します。できるだけ深く、長い呼吸を心がけてください。
4、吐き出す呼吸で、右足を床からゆっくりと持ち上げます。吐ききったら、吸う息で下ろします。これを両足で数回、繰り返します。

5、ストラップを肩幅ぐらいで持ちます。吸う息で、天井に向かって両腕を上げます。吐きながら、両手を遠くへ伸ばすようなイメージで、ゆっくりと下ろしていきます。

これを数回、繰り返してください。

タグ:姿勢

カテゴリ:ヨガ

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