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ヨガ - 橋のポーズ :ももの引き締め、ヒップアップ

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ヨガ - 橋のポーズ :ももの引き締め、ヒップアップの説明・情報

臀部の強化・ももの強化
お尻を鍛えるヨガポーズです。股関節を伸ばすことがポイントです。

■ポーズの手順
1.両ひざを立てた状態で、ゆっくりと仰向けになります。

2.あごをひいて首を長く保ち、両手は体側に添えます。
指と指の間を大きく開き、手のひらが床にしっかりつくようにします。

3.両足を肩幅程度に開き、お尻との間隔が手のひらひとつ分ぐらいにし、かかとをお尻に引き寄せます。この体勢で呼吸を整えます。

4.お尻をゆっくりと床から持ち上げます。
お尻とももの内側を閉めながら、背骨を一つずつを上に持ち上げるようなイメージで行いましょう。

5.手のひらと足の裏で床を押さえ、できるかぎりお腹を高く持ち上げます。

6.かかとをあげ、おへそをさらに高い位置に持ち上げます。

7.首に近い方の背骨から一本ずつ床に下ろしていきます。

8.最後にかかとを下ろし、足を床に投げ出して手のひらを天井に向けます。
肩、体の力を抜いてリラックスします。

9.呼吸が整ったら、両ひざを立て、腰を左右に振って腰周りをほぐします。
体を右に倒し、手のひらで床を押さえて起き上がり、あぐらの状態に戻りましょう。

タグ:橋のポーズ もも

カテゴリ:ヨガ

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