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ヨガ - 無空のポーズ :心身のリラックス

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ヨガ - 無空のポーズ :心身のリラックスの説明・情報

【効用】心身のリラックス
深い眠りにつくヨガポーズです。全身の力を抜きましょう。

■ポーズの手順
1.仰向けに寝て、膝、肘を軽く伸ばします。両脚は肩幅程度に開き、腕は体側から少し離して手の平は上向きにし、目は軽く閉じます。

2.仙骨が床と水平になるように腰を伸ばし、背骨は頭頂に向かって伸ばします。

3.ゆったりと呼吸をしながら全身の力を抜き、身体を地面に沈み込ませるようなイメージで呼吸を感じましょう。

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