ハウツー動画eduTOP > 美容・健康 > ヨガ > ヨガ - ねじりのポーズ :ウエストの引き締め

ヨガ - ねじりのポーズ :ウエストの引き締め

このエントリーをはてなブックマークに追加

埋込タグ:
※そのままコピーしてサイト・ブログに貼り付けて下さい

ヨガ - ねじりのポーズ :ウエストの引き締めの説明・情報

ウエスト周りをねじって呼吸をすることで、脂肪燃焼を促し、ウエストの引き締めに効果的です。

■ポーズの手順
1.両足を伸ばして座ります。
左のひざを身体の方向に引きつけ、足の裏を右のももの横に置きます。
足のかかとから指先まで、床にしっかりつけましょう。

2.ここで両手の指先をカップ状にして床に着け、背骨を正しく持ち上げます。

3.息を吸いながら左手を高く持ち上げ、伸ばしながらお尻の後ろへと下ろします。

4.息を吸いながら、同じように右手を上げ、二の腕と立てているひざをクロスさせるようにします。

5.おへそを左側に向けます。続いて胸、肩、顔も同じ方向に向けましょう。

6.できれば、あごを肩と同じラインまでひきつけます。
のばしている右足のつま先は天井を向け、かかとを押し出した状態にします。

7.できれば、ひじを折り曲げて手のひらを大きく広げ、身体を完全にねじります。
息を吸って背筋を伸ばし、吐きながらねじりを深めます。

8.ねじり切ったら、一気に背中の力を緩め、額をひざの上に置いて一呼吸します。
血液が流れるのを感じて呼吸が整ったら、足を元の位置に戻しましょう。
一連の動作を反対側でも行います。

タグ:ねじりのポーズ ウエスト

カテゴリ:ヨガ

関連ハウツー動画

美容・健康のカテゴリ一覧

▲ページ上へ