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ヨガ - 英雄のポーズ :ウエスト・太ももの引き締め

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ヨガ - 英雄のポーズ :ウエスト・太ももの引き締めの説明・情報

ウエスト・太ももの引き締める英雄のポーズ?の解説動画です。

このヨガポーズの効果
・太ももの引き締め
・ウエストの引き締め

■英雄のポーズ3のやり方
STEP1:.左脚前の英雄のポーズ1(前々回)から、息を吐きながら左腿の上に上体を倒し、背中と腕が水平になるようにします。
STEP2:.息を吸いながら、右足を床から離していき、後方へまっすぐ伸ばし、足指の付け根とかかとを突き出して、左右の腰・お尻が水平になるようにします。
STEP3:.左膝をロックしないように脚をまっすぐ伸ばし、足の裏全体をしっかりと床に押し付けます。肩の力を抜いて5呼吸ほどキープします。同様に反対の足でも行いましょう。

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