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ダイエット一覧

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  • 水着別ダイエット :ライング・バイクペダリング

    夏に向けて「水着タイプ別エクササイズ特集」をご紹介します。今回は、「ライング・バイクペダリング」を動画で解説します。
    器具を使わないウェイトトレーニングを中心に、ペットボトルエクササイズもご紹介。

    部分やせがしたい方にぴったりのエクササイズです。

    8種類の水着別に、目立ちやすい部分を集中的にシェイプアップ!
    2ヵ月半に亘り連載していきますので、お見逃し無く!

    ■水着の種類一覧はこちら
    ・上半身
    三角ブラ(二の腕)、ホルターネック(鎖骨)、カップブラ(背中)、ワンピース(ウエスト)

    ・下半身
    リボンビキニ(ヒップ)、ショートビキニ(下腹)、ショートパンツ(太もも)、 スカート(ヒザ)

    エクササイズは楽しく行うのが継続の秘訣です。

    タグ:水着別 ライング・バイクペダリング

    水着別ダイエット :ライング・バイクペダリング
  • 水着別ダイエット :スクワット

    夏に向けて「水着タイプ別エクササイズ特集」をご紹介します。今回は、「スクワット」を動画で解説します。

    器具を使わないウェイトトレーニングを中心に、ペットボトルエクササイズもご紹介。

    部分やせがしたい方にぴったりのエクササイズです。

    8種類の水着別に、目立ちやすい部分を集中的にシェイプアップ!

    ■水着の種類一覧はこちら
    ・上半身
     三角ブラ(二の腕)、ホルターネック(鎖骨)、カップブラ(背中)、 ワンピース(ウエスト)

    ・下半身
     リボンビキニ(ヒップ)、ショートビキニ(下腹)、ショートパンツ(太もも)、 スカート(ヒザ)

    タグ:水着別 スクワット

    水着別ダイエット :スクワット
  • 水着別ダイエット :シーテッド・ワン・レッグキック

    夏に向けて「水着タイプ別エクササイズ特集」をご紹介します。今回は、「シーテッド・ワン・レッグキック」を動画で解説します。

    器具を使わないウェイトトレーニングを中心に、ペットボトルエクササイズもご紹介。

    部分やせがしたい方にぴったりのエクササイズです。

    8種類の水着別に、目立ちやすい部分を集中的にシェイプアップ!
    1ヵ月半に亘り連載していきますので、お見逃し無く!

    ■水着の種類一覧はこちら

    ・上半身
     三角ブラ(二の腕)、ホルターネック(鎖骨)、カップブラ(背中)
     ワンピース(ウエスト)

    ・下半身
     リボンビキニ(ヒップ)、ショートビキニ(下腹)、ショートパンツ(太もも)
     スカート(ヒザ)

    タグ:水着別 シーテッド・ワン・レッグキック

    水着別ダイエット :シーテッド・ワン・レッグキック
  • 太りにくい!!間食を楽しむ方法♪

    太りにくい!!間食を楽しむ方法♪


    ダイエット中は特に間食をガマンしなくっちゃと気合をいれてしまいがちですが、 上手に間食を楽しんだほうが、ダイエットもスムーズにできるんです♪



    ★ 間食はとった方がいい!?

    何も食べずにいると空腹感を感じるのは、血糖値が下がるからです。
    その状態のまま何時間もガマンしてから食事を摂ると、急激に血糖値が上がり、 体が脂肪を蓄えようとしてしまいダイエットには逆効果になってしまいます。
    せっかく、がんばってガマンしているのに、そんなのアンマリですよね。

    食事の間隔が長く開いてしまう時などは、血糖値を一度上げておくために『間食』をした方が太りにくいんです♪


    ★ タイミングと量

    当然ですが、間食をたくさん・ダラダラ・寝る前などに食べては太るのは当たり前ですよね。

    タイミングは、
    12時に昼食・19時くらいに夕食を食べる場合であれば、15〜16時ごろがベスト♪
    量は、
    ケーキを1カット・シュークリームを1個くらいならOKです。

    『3時のおやつ』という習慣はダイエットにも理にかなっているんですね^ー^v


    ★ 食事の時間があいて、間食も出来ない場合は

    食事の前に、オレンジジュースなどを少しのんで、血糖値を少し上げてから食事をするようにすると体脂肪の貯めこみ予防にもなるのでオススメです♪

    タグ:間食 ダイエット 食事

    太りにくい!!間食を楽しむ方法♪
  • バナナでダイエットができる理由

    バナナでダイエットができる理由

    「朝バナナを食べるとダイエットできる」と大流行して、売れ切れ続出でスーパーの店頭からバナナが消えたこともありました。一時ほどの騒ぎはなくなりましたが「ダイエット?になる」と依然根強い人気があります。

    バナナがダイエットになる理由をご説明します。

    ★糖質分解酵素

    バナナは糖質分解酵素が豊富で、代謝を高め脂肪燃焼を活発にします。

    「脂肪燃焼ダイエット」をするとさらにダイエット効果アップです。
    http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0407_no3/


    ★坑酸化作用

    バナナは坑酸化作用が強く、細胞を活性化させて代謝を高めます。

    坑酸化作用はダイエットにいいばかりでなく、肌のハリを良くしたり、視力快復にいいと言われています。


    ★植物繊維

    バナナは植物繊維が豊富で便通を良くしますし、余分な脂質も排出しますのでダイエットに効果があります。


    便秘がちな人にもバナナはおススメです。

    タグ:バナナ ダイエット

    バナナでダイエットができる理由
  • 簡単にできる体型の維持方法

    簡単にできる体型の維持方法


    いくらダイエットをしてもやせることができない、少し前までそれなりにスタイルがよかったのに気付いたらこんなに太った、など体型の維持にお悩みの方にオススメです。


    コンビニやファストフードなど、私達のまわりには食べ物があふれているのでついつい食べ過ぎてしまって、体型が気付いたら驚くほど変わっていたなんてことはよくあると思い?ます。


    太りたくはないけど、ジムに行ったりジョギングする時間なんてない、なんていう人にオススメなのが1日1回裸になって鏡の前で全身をよく観察することです。
    服を着てしまったらなかなか気づくことができないような部分に知らないうちに脂肪がついていないかチェックしましょう。


    鏡をみて運動は特にしなくても、体型をチェックするという行為自体が頭にいい刺激を送ってくれるそうです。

    タグ:体型維持

    簡単にできる体型の維持方法
  • 食べられる断食でダイエット

    食べられる断食でダイエット


    てっとり早く痩せるには断食がもってこい。でも、断食って下手に挑戦すると危ないですよね。「こんなにヤセていいかしら」という本では著者がとても安全で、効果的なはんぱ?断食という断食法を紹介しています。安心して断食をトライしたい人におすすめです!


    はんぱ断食を行う前に、好きなものをめちゃくちゃ食べる。3日間ほどメチャ食いすることで、もう食べたくないという感情が生まれるため、その時にはんぱ断食を始める。


    1日目は、何も食べずにたくさんの水分をとる。できれば薄めの日本茶でのどの渇きや空腹感を満たすといい。


    2日目は、朝と夕方におかゆを半膳だけ食べる。できれば、おかゆの上にお茶をかけたものを食べるとなお良い。時間をかけて食べること。


    3日目、4日目は、朝と夕方、おかゆを2杯にし、2日目と同じ食べ方で食べる。5日目は、朝と夕方だけでなく、昼もおかゆを2杯食べてよい。


    その間、お腹がすいてたまらなかったら、2口だけ牛乳を飲んでもよいが、その際よく噛んで飲むこと。

    タグ:断食 ダイエット 食事

    食べられる断食でダイエット
  • 注意!体内時計が狂うと太る!

    注意!体内時計が狂うと太る!

    生活のリズムが崩れると、体内時計を狂わせ、肥満や体調不良を招く原因になりますよ!


    体内時計がずれる生活習慣には、いくつかのチェックポイントがあります。また、休日に体の疲れを取ろうと、昼ごろまで寝たり、逆についつい夜更かししてしまったり、生活の?リズムの崩れから、引き起こすこともあります。ご自分の生活習慣を見つめなおしてみましょう。


    1・朝日を浴びないことが多い。
    2・朝食をとらない。(飲み物だけ、もだめです)
    3・朝がにがて。起きれない、つらい。
    4・夕食は9時以降に食べることが多い。
    5・コッテリした食べ物が好き。特に夕食に食べてしまう。
    6・夜になると元気が出てくる。
    7・休みの日は、昼ごろまで寝ている。
    8・運動をあまりしない。階段もいやだ、のぼらない。




    いくつチェックがつきましたか?体内時計を正常にするには、この逆のことをすればいいのです。明日からぜひ!実践を!

    タグ:体内時計 ダイエット

    注意!体内時計が狂うと太る!
  • ダイエットにきく!体にいい!食べ合わせのコツ

    ダイエットにきく!体にいい!食べ合わせのコツ

    普段何気なく食べている食事。組み合わせによりその効果が大きく変わります。


    ○油+砂糖

    もっとも太る組み合わせです。ケーキより和菓子の方が太りにくいと言われるのはケーキには油が多く使われているからです。ダイエットを考えているならば、なるべくこの組み?合わせにならないように工夫しましょう。




    ○揚げ物+レモン

    レモンの酸味が消化吸収を促してくれます。酸化した古い油を中和してくれます。揚げ物にはレモンが理想です。




    ○きゅうり+ビタミンCを含む食べ物

    きゅうりにはビタミンCを破壊する酵素が含まれています。この酵素は酢に弱いので、サラダできゅうりとトマトなどのビタミンCの食材を一緒にを使う時はドレッシングに酢を?使ったりするとよいでしょう。




    ○コーヒー+鉄分

    鉄分のサプリメントをとった後はお茶などを飲みたくなるかもしれませんが、鉄分を含むプルーン、ひじきなどと共にコーヒー、紅茶、緑茶などのタンニンを一緒にとると、鉄分?の吸収が妨げられてしまいます。鉄分をとる時はタンニンを避け、ビタミンCを一緒にとると吸収がよくなります。




    ○ビタミンCとコラーゲン

    ビタミンCにはコラーゲンを生成するのを助ける働きがあります。コラーゲンを含む食べ物(豚足、牛スジ、とり皮、手羽先、うなぎ)を食べる時はビタミンCを含む物(ブロッ?コリー、ピーマン、レモン、イチゴ)も意識してとりましょう。

    タグ:ダイエット 食事

    ダイエットにきく!体にいい!食べ合わせのコツ
  • コーヒーでダイエットする方法

    コーヒーでダイエットする方法

    最近ダイエットに効くと言われるコーヒー。
    フジテレビ『ほんまでっか?!TV』でも紹介していました。効果と方法をご紹介します。


    ■効果的な食物繊維とカフェイン
    コーヒーを飲むことによって期待できる効果に働きがある成分は主に上記の2つです。


    ■食物繊維がもたらす効果
    食物繊維は食後の血糖値の上昇を防ぎます、またコレステロールの吸収を抑制する働きが知られています。最も広く知られている効果としては「便通が良くなる」ことですね。


    ■カフェインがもたらす効果
    カフェインは、自律神経の「交感神経」を働かせる効果があり、エネルギーの代謝が良くなり消化活動を助けます。つまり、新陳代謝が活発になります。そのためダイエットにも?効果があります。


    ■効果のある飲み方
    ブラックのホットで飲みましょう。また飲んだ後ぼーっとしていはダメです!
    せっかくの食物繊維とカフェインの効果を有効に活用して有酸素運動などをしましょう。ウォーキングだけでも効果がありますよ。

    ★ちなみに・・・
    本格的なダイエットをしていない時は、お砂糖を入れて飲みましょう。甘いものを口にすることで人間の脳が満足を感じ空腹になるのを防ぐことができます。

    タグ:コーヒー ダイエット

    コーヒーでダイエットする方法
  • 肝臓をケアして、やせやすい体作り

    肝臓をケアして、やせやすい体作り

    肝臓とダイエットの関係を紹介します。

    肝臓の血流量が減ると、代謝機能が低下し、やせづらくなります。
    肝臓を温めることで、血流がアップし代謝機能が正常に働くので、太りにくい状態になります。
    肝臓についてしまった脂肪も燃えやすくなります。

    肝臓の機能が低下すると、疲労のもとになるのなど体にとって有毒なアンモニアを解毒する必要なオルニチンサイクルの働きが衰えアンモニアが蓄積します。
    それがエネルギーを産生するTCAサイクルの働きを阻害し代謝が低下してしまいます。
    肝臓を温めることで血流が高まり、解毒力が回復し代謝機能も復活します。

    タグ:肝臓 ダイエット

    肝臓をケアして、やせやすい体作り
  • ダイエット効果のある食材の色を知ろう

    ダイエット効果のある食材の色を知ろう

    太りやすい食べ物、太りにくい食べ物。
    実は食材の色で分かります。


    【西洋医学と東洋医学】
    「肥満の原因は食べ過ぎ」というのは西洋医学的な考え方。
    東洋医学では「肥満は新陳代謝の障害によって起こる」と考えられています。
    つまり原因は、排泄力の低下によるものなのです。
    デトックスに重点を置くことは東洋人体質に効果的なダイエット法なのです。


    【食材の色が重要】
    同じカロリーでも食材の色によって身体への影響が違います。

    「青・白・緑」の食べ物は控え、「赤・黒・橙」の食べ物をとるとダイエット効果が得られます。
    「青・白・緑」は身体を冷やす作用があり、「赤・黒・橙」は身体を温めるため代謝がアップして痩せやすくなります。


    【太りやすいのは「青・白・緑」】
    「青・白・緑」の太りやすい食べ物
    ●牛乳
    ●うどん
    ●白ワイン
    ●白砂糖
    ●葉野菜全般
    ●マヨネーズ
    ●白身(青魚・肉の脂身)
    ●南法産(パイナップル・メロン・トマト・スイカなど)


    【痩せやすいのは「赤・黒・橙」】
    「赤・黒・橙」の痩せやすい食べ物
    ●チーズ
    ●そば
    ●赤ワイン
    ●日本酒
    ●紅茶
    ●黒砂糖
    ●根菜
    ●海草
    ●みそ
    ●赤身(肉・魚)
    ●魚介(エビ・カニ・イカ・タコ・貝)
    ●北方産(りんご・さくらんぼ・ぶどう・プルーンなど)

    タグ:ダイエット 食事

    ダイエット効果のある食材の色を知ろう
  • 100kcalの食べ物とそれを消費するための運動量

    100kcalの食べ物とそれを消費するための運動量

    運動をするとカロリーを消費しますが、いったいどのくらいの量で何カロリー消費するのか、気になったことはありませんか?知ることでその一口をがまんできるかもしれません?よ。


    カロリーと運動量の比較
    ふだんよく口にする食品のカロリーと運動量を100kcalを目安に比較してみましょう。


    これだけ食べて100kcalの摂取です。 
    ?ポテトチップス 6枚!!
    ?アイスクリーム 80cc
    ?クッキー    2枚
    ?目玉焼き    1個分
    ?牛乳     200cc(1杯)
    ?コーヒー(クリーム、砂糖入り)  1杯
    ?パンケーキ   1枚
    ?チーズ     30g
    ?砂糖     小さじ2杯


    これだけ運動して100kcal消費 
    ?1500メートルランニング   7分
    ?3000メートルサイクリング  9分
    ?400メートル水泳     9分 
    ?スキー滑降     10分
    ?テニス     14分
    ?ゴルフ     20分
    ?ガーデニング     20分
    ?1500メートル散歩     20分
    ?ボウリング     20分
    ?横たわる     80分


    一口と思って口にしても、それを消費するのにいかに大変かわかるだけでもダイエット生活に大きく役立ちます。

    タグ:運動 食事 カロリー

    100kcalの食べ物とそれを消費するための運動量
  • ダイエット中に食べたい気持ちを我慢する方法

    ダイエット中に食べたい気持ちを我慢する方法

    ダイエット中だと思えば思うほど、目の前の美味しいものが食べたくて仕方ない。
    ということよくあります。

    そんなとき、これを実行すると食欲がウソのようになくなります。
    是非おためしください。


    とにかく、歯磨きをすること。

    ミント味のペーストをつけて歯磨きをしましょう。
    それだけで、あんなに食べたいと思っていた気持ちがおさまります。

    ウソでしょー?と思うなら是非お試しを。


    ただし、歯磨きをするのに準備が必要だとめんどくさくなります。
    すぐに歯磨きができるように、常に歯ブラシセットを持ち歩きましょう。


    ちょっとかわいいお気に入りのセットを購入するのも気分を高めてくれます。
    お口のケアにもいいし、一石二鳥ですよ。


    ミント味が食欲を減退させる効果もあります。
    お口スッキリ プラス ダイエットにもいいのでお勧めですよ。

    タグ:ダイエット 食事

    ダイエット中に食べたい気持ちを我慢する方法
  • 炭酸水を使ってダイエットする方法

    炭酸水を使ってダイエットする方法

    炭酸水を食事とともに摂ると、ダイエット効果があると人気があります。
    是非試してみてください。


    炭酸水の効果
    炭酸水には、いくつかダイエットに期待できる効果があります。
    1.便秘解消
    2.代謝アップ
    3.ストレスや疲れ解消


    炭酸水の摂り方
    あまり一度にたくさんの量をとることはオススメしません。
    少しずつ体に入れるようにします。
    食事の時のお水やお茶代わりに取り入れている人が多いようです。
    満腹中枢が刺激され、結果的に食べる量が制限できるという二次効果があります。


    自分で作る炭酸水
    炭酸水はいろいろと市販されていますが、自分で作ってしまいましょう。
    必要なものは、重曹とクエン酸です。
    重曹1に対しクエン酸1を混ぜ合わせ、好みの量の冷水を加えるだけです。
    好みで酸っぱいものが好きならクエン酸を大目にしてください。


    注意事項
    炭酸水がダイエットに効きそうだからといってあまり多くの量を摂取してはいけません。
    重曹にはナトリウム成分が多く含まれており、塩と同じような効果があります。
    1日5g以内にとどめましょう。

    タグ:炭酸水 ダイエット

    炭酸水を使ってダイエットする方法
  • ダイエット成功者と出来ない子の考え方の違い

    ダイエット成功者と出来ない子の考え方の違い

    ダイエットのために運動はしたいけれど、仕事などが忙しくて運動の時間がとれない時、あなたはどうしますか??


    ダイエットが成功できない子は・・・・
    「仕事は忙しいし、シフトだから生活は不規則
     ジムに通うこと出来ないし、運動はムリ」


    ダイエットを成功させてスマートになる子は・・・・
    「時間はないけど、半身浴とストレッチなら出来る」


    ダイエットを成功させるためには、出来ることからトライ!!
    成功できない子は、一気に多くのことをしようとしてしまいます。
    「ジムに通って、水泳やエクササイズをすればやせられる」と考えると、時間が無いうえに運動自体も自分の能力以上のことをやろうとしてしまっているため、運動はムリという?結論になり、続かないのです。

    一方、スマートな子はできるものからスタートすれば、ハードルも低くなり、継続することもできます。


    成功できるようなことからはじめ、目標を達成することで、快感のドーパミンが分泌されます。
    その快感を繰り返すことで、やるきが出るのです。

    タグ:ダイエット

    ダイエット成功者と出来ない子の考え方の違い
  • ヨガでダイエット

    ヨガでダイエット かんたんエクササイズ

    タグ:ダイエット

    ヨガでダイエット
  • 黒豆ダイエット 蒸し黒豆の作り方

    黒豆ダイエット - 韓国式・蒸し黒豆の作り方(レシピ)

    今注目されている黒豆ダイエット、韓国式蒸し黒豆の作り方です。黒豆は脂肪吸収や食欲を抑え、便秘解消、美肌に効果的です。
    食べ方:1日1回70グラム(乾燥黒豆)の黒豆を食べるだけ。 1日1回黒豆を食べれば、他の食事をしてもOKです。つまり、食事制限等は必要ありません。卵焼きに入れたり、野菜炒めに加えたり、ミキサーで細かくしてチキンスープカレ?ーに混ぜたり、黒豆卵スープにしたり、黒豆豆腐ハンバーグにしたり、黒豆のお好み焼きにしたりして飽きがこないようにして食べましょう。

    タグ:黒豆 作り方

    黒豆ダイエット 蒸し黒豆の作り方

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